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Faça ESTES pé especialmentes tocar o chãeste quando você esticar AS SUAS pernas. Conte apenas quando a perna direita dobrar. Inspire em dois chutes, expire a cada dois chutes.

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Permaneça usando ESTES braços para baixo segurando os halteres perto do seus quadris, utilizando as palmas das mãos voltadas à frente. Dobrando o cotovelo, levante ESTES braçESTES para a frente até de que halteres estejam na altura Destes ombros.

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